睡眠の質を上げるためにできること

こんにちは！

のなか鍼灸整骨院です！

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」

そんな日が続くと、体も気持ちも少しずつ重くなっていきますよね。

今回は少し視点を変えて、“眠る前の時間の過ごし方”に注目してみます。

睡眠の質は「寝る前」で決まる

実は、睡眠の質は布団に入ってからではなく、その前の過ごし方で大きく左右されます。

体と心がリラックスした状態で眠りに入れるかどうかがポイントです。

眠れない原因はさまざま

• 自律神経の乱れ
• ストレスや緊張
• スマホやパソコンの使用
• 生活リズムの乱れ

これらが重なることで、眠りにくい状態が続いてしまいます。

今日からできる「眠る準備」

① 寝る前のスマホ時間を見直す

強い光は脳を覚醒させるため、寝る直前の使用は控えましょう。

② ぬるめのお風呂でリラックス

38〜40℃程度のお風呂にゆっくり入ることで、副交感神経が働きやすくなります。

③ 深呼吸で体をゆるめる

ゆっくりとした呼吸は、緊張した体を落ち着かせてくれます。

④ 同じ時間に寝る習慣

体内リズムを整えることで、自然と眠りやすくなります。

「眠ろう」としすぎないことも大切

ここが少し意外なポイントです。

「早く寝なきゃ」と思えば思うほど、脳は緊張してしまいます。

大切なのは、自然と眠れる状態をつくることです。

西荻窪 のなか鍼灸整骨院でのサポート

西荻窪にあるのなか鍼灸整骨院では、不眠や睡眠の質の低下に対して、自律神経や体のバランスから整える施術を行っています。

• 体の緊張をゆるめる施術
• 血流改善のサポート
• 生活習慣のアドバイス

眠りやすい体づくりをサポートし、日常の疲れをしっかり回復できる状態へ導きます。

西荻窪で睡眠にお悩みの方へ

睡眠は、体を整えるための大切な時間です。

ほんの少しの習慣の変化で、眠りは変わっていきます。

「最近よく眠れない」と感じている方は、できることから始めてみましょう！

西荻窪周辺で不眠や睡眠障害にお悩みの方は、のなか鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください😊✨

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東京都杉並区松庵3-39-10
メイゾンオーク1F
TEL：03-3332-3657
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