反り腰とは?現代人に急増中の姿勢トラブル

「反り腰」という言葉を耳にしたことはありますか?

反り腰とは、骨盤が前に傾きすぎて腰のカーブが過剰になってしまっている状態を指します。

一見姿勢が良さそうに見える反面、慢性的な腰痛・肩こり・下半身太り・ぽっこりお腹など、さまざまな不調を引き起こす原因となることも。

デスクワークやスマホ使用の増加により、反り腰に悩む人は年々増加しています。

この記事では、反り腰の原因やセルフチェック方法、改善のためのストレッチ、整体での対処法まで詳しく解説します。

反り腰の主な原因とは?

1. 骨盤の前傾

長時間の座り姿勢や足を組むクセ、ヒールの多用などにより、骨盤が前に傾いてしまうと反り腰になりやすくなります。

特にデスクワーカーや立ち仕事が多い方は要注意です。

2. 腹筋・お尻の筋力低下

お腹やお尻の筋肉が弱まることで、骨盤を正しい位置に保つ力が失われ、結果的に腰が反りやすくなります。

3. 猫背とのバランス補正

猫背になると上半身が前に倒れるため、身体はバランスを取ろうとして腰を反らせてしまうことがあります。

反り腰と猫背は一見逆に見えますが、実はセットで起こることも少なくありません。

反り腰セルフチェック!あなたは大丈夫?

1. 壁に背中をつけて立ちます（かかと・お尻・背中を壁につける）
2. 腰と壁の間に手を差し込んでみましょう
3. 手のひらがスルッと通るようであれば、反り腰の可能性があります

腰と壁の間に手のひら1枚分くらいが理想的。

それ以上の隙間がある方は注意が必要です。

反り腰を改善する方法

1. ストレッチとエクササイズ

反り腰の改善には、硬くなった筋肉をゆるめ、弱った筋肉を鍛えることが重要です。

● おすすめストレッチ

• 腸腰筋ストレッチ：骨盤の前傾を改善
• 太ももの前側（大腿四頭筋）ストレッチ
• お尻のストレッチ（梨状筋など）

● 鍛えたい筋肉

• 腹横筋（インナーマッスル）：お腹を引き締め骨盤を支える
• 大臀筋・中臀筋：お尻の筋肉で骨盤の安定をサポート

2. 姿勢を意識する

立っている時も座っている時も、骨盤の位置を意識しましょう。

骨盤を立てる意識を持ち、「お腹を軽く締める」「お尻の穴を軽く締める」イメージで過ごすのがポイントです。

3. 整体や鍼灸によるアプローチも有効

筋肉のバランスや骨盤のゆがみは、自分ではなかなか整えにくいもの。

そのようなときは、整体や鍼灸による施術も効果的です。

筋膜の調整や骨盤矯正によって、反り腰の根本的な改善が目指せます。

のなか鍼灸整骨院では反り腰改善のサポートを行っています

当院「のなか鍼灸整骨院」では、姿勢分析や骨盤の状態のチェックを丁寧に行い、反り腰に対して適切なアプローチを提供しています。

• 手技療法による筋肉のバランス調整
• 骨盤矯正や整体によるアライメント改善
• 鍼灸による深部筋アプローチ
• 自宅でできるストレッチやエクササイズの指導

「長年の腰痛が実は反り腰だった」「ぽっこりお腹の原因が骨盤のゆがみだった」
そんなお声も多くいただいています。

まとめ｜早めの対処が美姿勢と健康の鍵

反り腰は一見すると目立ちにくい姿勢の崩れですが、放っておくと慢性的な痛みや見た目の崩れにつながります。

セルフチェックやストレッチを始めてみて、気になる方はぜひ専門家にご相談ください。

のなか鍼灸整骨院では、西荻窪エリアで反り腰に特化した施術も行っております。

体の土台から整えることで、より快適で健康的な毎日を目指しましょう!!